多功能健身器-健身器-舒扬文体

推胸过程依靠我们的意识去想像------的感觉，要做到“念动一致”。对于初级健身---来说，健身器，坐姿推胸是一种---的选择，训练水平高的话，室外健身器，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将---完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。推胸动作的强度和频率---肌肉是肌肉较大的部位，比较适合做大强度和高强度的训练。但可推重量要根据自己的实际情况来决定。每次组间隔8~15次，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。通常要隔天或两天训练一次。

商用跑步机机锻炼的心率范围不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。具体计算公式为：目标心率=（max心率-静态心率）x强度百分比+静态心率。简单计算：（220─现在年龄）×0.8=max运动心率、（220─现在年龄）×0.6=小运动心率。如果心率过高，会对---不利，滚轮健身器，导致---、---、胸闷，---则会使血糖急剧降低，而且效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。