户外健身器材-舒扬文体-宜城健身器材

部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与---相结合的训练速度下放重量时，---使用尽量大的重量，获得对肌肉---效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，舒扬健身器材，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是---的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类联系的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，宜城健身器材，只有用自由重量才能得到和有效的锻炼。自由重量的灵活性和实用性非常大，能---地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

秋天即将到了，除了到小区或广场使用户外健身器材进行锻炼之外，很多人会选择在家里使用健身器材来进行锻炼。时间长了，家用健身器材该如何保养呢？家用健身器材的使用率远不如健身房或户外健身设备高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就能延长器材的寿命。下面，小编介绍几种保养家用健身器材的方法。

　　首先，家用健身器材保养的时候，要对健身器材中一些部件平时应注意保养。如擦净器材表面电镀层；给轴承上油；紧紧松动的螺丝等。

　　其次，健身器材放置应平稳，好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤；防止器械生锈、磨损。

　　对于家用健身器材的保养，定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳是不可忽视的环节。家用健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可主动更换钢丝绳。要知道，健身器材的使用寿命也是有年限的。

　　另外，在使用家用健身器材的时候，要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习（向心收缩）要好15%。

在使用家用健身器材的时候，做划船器练习、骑功率等有氧健身器材不如杠铃、哑铃等坚固---。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不做---式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。

　　以上就是家用健身器材的保养方法和使用注意事项和，只要我们掌握了使用方法，注意平时的保养和维护，就会自然延长家用健身器材的使用寿命。