还原,在还原过程中要控制,要匀速进行,不要利用惯性,一次回到原位,同时吸气。反复练习,直到规定的次数。推胸的姿势需要注意的事项动作过程中,背部、头部及臀部要紧靠器械靠背。推重物时,肘关节不要伸直,否则在力竭时会造成肘关节损伤。肩部在推及还原时始终放松,避免受力,否则会引起肩部肌肉的牵连,降低胸肌训练效果。
离心收缩是向心收缩的相反,指的是当肌肉出力时,肌肉也跟着拉长,例如手举一个重物,然后慢慢放下,二头肌用力绷紧避免物体掉落(肌肉拉长用力帮助你缓慢下放)。相对向心收缩而言,离心收缩因为拉长肌肉的关系,跑步机品牌,肌肉纤维的撕裂会较明显,被认为有助于肌肉增长(肥大),所以在训练课程中穿插专门的离心训练,能有效提升肌肉量。而且哑铃飞鸟的动作,对强化---内侧、增加胸腔扩张,及肺部功能的提升都有一定效果,加上运动轨迹大,也可增进肌肉柔软度。欢迎到跑步机专卖店体验~
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