另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，户外健身器材，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，体育健身器材，算是相当方便、好执行的动作!但要注意的是，哑铃飞鸟因为让---外展到几乎---，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!至于该怎么避免这些问题?免紧张!紧接着我们就来看看动作执行的相关细节!
向后推。重复10-12次。腿部伸展。将腿部伸展机上装载的重量设为能连续做10次左右的程度。在腿部伸展机上弯曲膝盖，双脚在杆下方。伸直腿承受重量，家用健身器材，再将其放低。重复10-12次。做站式屈腿练习。你需要借助屈腿器械，枣阳健身器材，通过绑住脚踝来做重量练习。重量设为能连续做10次左右的程度。用安全带抓紧脚踝。用双手抓住支撑杆。
此外，还能保护胸腔、维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，或透过不同的运动方向------「涨大」，像是伏地挺身、绳索夹胸、哑铃飞鸟、蝴蝶机(夹胸)等，都是常见的选项。这当中，又以「哑铃飞鸟-为特殊，因为它是这些常见动作中，少数以「离心收缩」为主的胸肌训练。
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