热身：5-10分钟内速度不要超过8
如果要使用跑步机进行热身或放松，时间应控制在5-10分钟以内，速度不应超过8，---是在进行热身活动时，可以在跑步机上运行3-5 速度根据运动的分类，对与同一运动有关的健身器材和设备进行分类是一种比较合理的方法，例如田径设备，举重设备，冰雪设备等。
通过抓住这些手柄，使用者可以锻炼上身的肌肉，并在锻炼中使用其他肌肉群。
就像越野滑雪一样，您可以平衡上半身的力量。甚至在没有手柄的椭圆机上，您也可以像跑步一样移动手臂。
然而，为了获得一项跑步速度的效果，通常需要在椭圆运动中增加一点时间。
相反，保康体育器材，它以臀大肌和腿筋为目标，而以倾斜的坡度为目标的是股四头肌和小腿。。
您可以手动调整这些设置，可以在锻炼开始时选择满足您需求的程序，也可以选择间隔计划或计划。
根据美国体育协会的统计，学校体育器材，使用椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡的轨迹，这相当于以每英里11.50分钟的速度慢跑。
但是，在椭圆机上增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以帮助您燃烧跑步时消耗的卡路里。
在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平相同。
小型健身器材
诸如哑铃，壶铃，曲柄杠铃，弹簧张紧器，健身板，小学生体育器材，弹性棒和抓手等健身房设备虽然尺寸较小，但是其健身价值却不低。以可调哑铃为例，它不仅适合不同年龄，性别和体质的人，而且还可以锻炼全身的所有肌肉。这是健美运动员的---健身房设备。另一个例子是弹簧张紧器，其轻巧紧凑，价格低廉，易于存储，易于携带，并且还可以达到增强身体的目的。通常小型健身房设备（如健身球）适合中老年人。
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